Så det er derfor du føler dig syg efter at have taget vitaminer

Et daglig multivitamin eller supplement kan give dit velbefindende et ekstra boost, men hvis du nogensinde har slukket en og følte dig syg lige efter, ved du, det er næppe en behagelig oplevelse. Det kan endda gøre dig i stand til at grøfte regimen helt og holdent.

5a4fbcc81d00003d005c2756.jpeg

At tage visse typer vitaminer kan forårsage en række gastrointestinale problemer, ifølge Dr. David Poppers, en gastroenterolog ved New York University's Langone Medical Center. Det er ikke uhørt at opleve mavesmerter eller ubehag, køer eller diarré.

Der er en række faktorer, der kan bidrage til disse maveproblemer, når det kommer til dine vitaminer eller kosttilskud. Nedenfor er et par grunde til at de får dig til at føle sig syg:

Du tager vitaminer på tom mave.

Vitaminer, der er mere sure i naturen - som C-vitamin eller folat - kan forårsage kvalme, hvis de indtages på tom mave, fortalte Poppers HuffPost.

"Der er nogle bufferevirkninger, når vitaminer tages med en snack eller en lille mængde mad," sagde han og tilføjede, at nogle næringsstoffer absorberes endnu bedre, når de tages med noget grub. Men nogle kosttilskud kan være bedre forbruges på egen hånd.

"Fedtopløselige vitaminer, som vitaminer A, D, E og K, kan i modsætning til nogle andre absorberes bedre, når de ikke tages sammen med mad," sagde Poppers.

Der er meget jern i din pille.

Multivitaminer, der indeholder meget jern (som prænatal vitamin) eller jerntilskud selv kan forårsage kvalme, ifølge Dr. Donald Hensrud, medicinsk direktør for Mayo Clinic Healthy Living Programmet. Dette gælder især, hvis du tager dem uden for et måltid.

"Jern er interessant, fordi det er bedst absorberet på tom mave, men det er sværest at tage en tom mave på grund af kvalme," sagde Hensrud. "Jeg fortæller folk, at det er bedre at tage det med mad end at forsøge at tage det på tom mave, være elendigt og derefter beslutte at ikke tage det overhovedet. Det kan reducere absorptionen lidt, men det er bedre end ingenting. "

Du tager vitaminer med andre lægemidler.

Du vil måske se til din medicinskab.

"Vitaminer er ligesom medicin, fordi de kan have interaktioner med hinanden og andre lægemidler du tager," sagde Hensrud. "Det er meget vigtigt at gennemgå kombinationerne med læger for at sikre, at der ikke er nogen skadelige interaktioner, der kan forstyrre effektiviteten."

Nogle undersøgelser tyder på, at multivitaminer kan forårsage bivirkninger, når de tages samtidig med, at østrogeniveauerne er forhøjet (hvilket kan ske med prævention), tilføjede Hensrud. Tal med din læge om alle medicin du tager - herunder de tilsatte næringsstoffer.

Tidspunktet for, hvornår du tager vitaminer, kan være slukket.

"Det er vigtigt at diskutere med en ekspert tidspunktet for disse vitaminer," sagde Poppers. "De kan supplere hinanden, og de kan også nogle gange forstyrre absorptionen af ​​den ene over den anden."

For eksempel er jern absorberet bedre, når det tages med C-vitamin, forklares Poppers. At tage jern med calcium kan dog have den modsatte virkning.

Mærket på dine vitaminer bør give anvisninger for at tage dem sammen med detaljer om ingredienser, fremstilling og den procentuelle daglige værdi for det pågældende næringsstof. Kontroller oplysningerne, inden du tager det for at se, hvad du ellers burde vide.

Derudover understreger både Poppers og Hensrud, at det er vigtigt, at du chatter med din læge, inden du starter en daglig vitamin- eller suppleringsrutine, og advarsel dem, hvis du oplever bivirkninger. Folk kan typisk få deres anbefalede daglige mængde gennem en ordentlig kost. De fleste mennesker behøver ikke et ton af tilsatte næringsstoffer, medmindre de er mangelfulde, sagde Hensrud.

En simpel blodprøve udført af en læge kan bestemme hvilke mangler i vitamin du måtte have, og din læge kan anbefale det bedste forløb baseret på det, forklarede Poppers.

"Som de fleste ting, der er relateret til dit helbred, kan vitaminer være meget komplekse," sagde Poppers.