Hvad er det bedste tidspunkt at tage vitaminer?

Mange mennesker vælger at tage vitaminer og andre kosttilskud. Dog kan en vitamin effektivitet ændres af Hvornår og hvordan en person forbruger vitaminer.

news_9547.jpg

Tidspunktet på dagen, mad og væske indtag kan have negative eller positive effekter på hvor godt et vitamin virker og hvor meget af vitamin absorberes af kroppen.

Hurtige fakta om vitaminer:

Folk er åbne for at tage vitaminer, fordi de hævder at tilbyde naturlige løsninger til almindelige helbredsproblemer.

Påstande om effektivitet kan eller kan ikke være bakkes op med kliniske studier.

Den amerikanske Food and Drug Administration (FDA) ikke regulere vitamin og supplere industrien.

Virksomheder kan hævder, at de vitaminer, de fremstiller er effektivt uden velrenommerede forskning til at sikkerhedskopiere deres fordringer.

Ikke alle vitaminer er ineffektive eller skadelige.

Bør en person tage vitaminer på alle?

Læger anbefale ofte spise en varieret og næringsrig kost, snarere end afhængige af vitaminer og kosttilskud.

Der er mere og mere forskning viser, at i de fleste tilfælde, at tage vitaminer har hverken en positiv eller negativ effekt i mennesker, der tager dem regelmæssigt.

Dog folk bør tilgang vitamin brug med forsigtighed, da de kan have utilsigtede konsekvenser, når det kombineres med receptpligtig eller over skranken medikamenter.

Der er nogle, som vitamin-E og beta-caroten, at når det tages i store doser kan være skadelig eller dødelig.

Gravide kvinder bør tage særlig pleje, når du vælger kosttilskud. For eksempel, forårsage høje niveauer af Vitamin A kan medfødte handicap. På den anden side kan folinsyre hjælpe med at fosteret udvikling og forebygge spina bifida.

Nogle forskere tyder på, at den bedste metode til at få vitaminerne ikke er gennem kosttilskud overhovedet.

De foreslår, en person spiser næringsstof-rige fødevarer såsom:

grønkål

spinat

nødder

frugter

fedtfattigt kød.

De hævder, at et vitamin ikke kan erstatte en sund, godt afrundet kost.

Nogle mener dog stadig, at en person bør tage en multivitamin til at udfylde huller af en mindre end ideel kost. Der er også begrænsede forskning, der tyder på at tage vitaminer kan spille en rolle i at reducere risikoen for sygdomme som hjertesygdomme.

Stadig, de fleste vitaminer tilbyder ingen kendt syg effekt for en gennemsnitlig, sund person. Personer, der tager regelmæssig recept eller over the counter medicin bør konsultere deres læge før du tager nogen vitamintilskud.

De bedste tidspunkter at tage forskellige typer af vitaminer

Hvornår skal man tage B-vitaminer

B-vitaminer er brugt til energi øger og stressreduktion. Der er otte forskellige typer af B vitaminer, hver med en særskilt funktion i kroppen. Typer af B-vitaminer omfatter: thiamin, riboflavin, vitamin B6, niacin, biotin, vitamin B12, folinsyre, pantothensyre

Disse B-vitaminer kan tages på samme tid. Faktisk tilbyder selskaber vitamin komplekser, som er kombinationer af den daglige mængde af hver af de 8 B-vitamin typer.

Det bedste tidspunkt på dagen til at tage et B-vitamin er efter at vågne. Tager B-vitaminer på tom mave er meningen for at hjælpe med absorption af vitamin.

Tager B-vitaminer også tendens til at øge energi, så tager dem for sent på dagen kan påvirke en persons evne til at falde i søvn

Hvornår skal man tage vandopløselige vitaminer

Vandopløselige vitaminer er ikke produceret eller lagres af kroppen, så disse skal opnås gennem kosten eller kosttilskud.

Disse vitaminer er ikke naturligt produceret eller opbevaret af det menneskelige legeme. Som et resultat folk har brug at få vandopløselige vitaminer fra dyre-, plante- og eventuelt supplerende kilder ofte.

Typer af vandopløselige vitaminer omfatter: vitamin C, de fleste B-vitamin typer

Vitamin C anses for sikkert at tage i anbefalede beløb.

Det er fundet i en række vegetabilske produkter såsom appelsinsaft, grapefrugt og citroner. Kroppen gemmer ikke C-vitamin, så folk skal tage det dagligt, ideelt i små doser hele dagen.

Hvornår skal man tage fedtopløselige vitaminer

Fedtopløselige vitaminer er nødvendige i små doser. At tage store doser af fedtopløselige vitaminer kan være skadeligt eller giftigt for en persons krop.

Fedtopløselige vitaminer er ikke tabt under madlavning. Normalt, vil en person få alle de fedtopløselige vitaminer de har brug for gennem mad og behøver ikke at tage dem som kosttilskud.

Nogle eksempler på fedtopløselige vitaminer: a-vitamin, vitamin D, vitamin E, vitamin K

Disse vitaminer er lagret i kroppens lever og fedtvæv. Derfor, de ikke er nødvendige som ofte. Fordi store mængder af disse vitaminer kan medføre skadelige virkninger, forskere har tendens til at accepterer, at mennesker ikke bør tage kosttilskud med disse vitaminer.

Gennemsnitlige, sunde person med en afbalanceret kost får nok fedtopløselige vitaminer gennem deres almindelige kost.

Når at tage Prænatal vitaminer

Det anbefales, at kvinder, der overvejer at blive gravid tage folinsyre supplement til et helt år før undfangelsen.

Det anbefales også, at kvinder tager Prænatal vitaminer dagligt under deres graviditet. Sommetider vil læger også anbefale at kvinder tager deres Prænatal vitaminer på et bestemt tidspunkt på dagen.

At fastsætte en tidsplan for denne form, afhænger af, hvorvidt kvinden oplever graviditetskvalme, en fælles graviditet symptom, der gør mange kvinder oplever kvalme og opkastning hele dagen. Hvis den prænatal vitamin øger en kvindes følelse af kvalme, kan hun overveje at tage vitamin ved sengetid med en lille mængde af mad.

Der findes en bred vifte af Prænatal vitaminer, og en gravid kvinde bør udvise forsigtighed, når du vælger hvilken en til at tage. Selv om det ligner, kan hver enkelt indeholde forskellige mængder af næringsstoffer og ingredienser.

Typisk jegngredients omfatter:

folinsyre

calcium

jern

Før du begynder at tage Prænatal vitaminer, bør en kvinde tale med sin læge for forslag og anbefalinger. Det er muligt at overdosis på vitaminer, som kan have skadelige virkninger for den kvinde eller barn. Tag ikke dobbelt doser i Prænatal vitaminer.

Andre kosttilskud

Samt vitamintilskud, mineraltilskud er også tilgængelige.

Den menneskelige krop har brug for både vitaminer og mineraler til at fungere ordentligt. Ligesom vitaminer er mineraler tilgængelige i løbet af counter kosttilskud. Og ligner vitaminer, der er mange påstande om hvad mineraltilskud kan gøre for en persons helbred.

Nogle eksempel mineraler omfatter:

jern

calcium

magnesium

zink

Igen, folk bør udvise forsigtighed, før du tager et mineraltilskud. Selvom de kan være gavnlig, synes de fleste forskning at fremgå, at mineraltilskud har ingen positiv indvirkning på en persons helbred.

Det er muligt at tage for meget af et mineral, som kan have en negativ effekt på en persons helbred.

Folk skal tage mineraler dagligt med mad. At tage mineraltilskud uden mad kan resultere i uønskede bivirkninger, såsom en dårlig mave.

Risici og overvejelser

Mennesker skal passe på når man overvejer at tage vitamin- og mineraltilskud

Forsigtighed er påkrævet, fordi påstande om effektivitet og faktiske effektivitet kan variere meget. Også kan mange vitaminer og mineraler være skadelig, når det tages i store doser; andre vitaminer kan interagere dårligt med medicin taget på en regelmæssig basis.

Som nævnt ovenfor, foreslår lidt forskning faktisk, at kosttilskud er effektive i at levere næringsstoffer til kroppen.

Konklusioner

Der er begrænset dokumentation fra uafhængige forskere, der tyder på, at vitamin kosttilskud overhovedet nogen reel indvirkning på en persons helbred.

I virkeligheden, når det tages i for stor en dosis, kan nogle vitaminer faktisk udgøre nogle sundhedsmæssige risici.

Før du starter et vitamintilskud, bør en person konsultere en læge for at sikre, at hvad de overvejer at tage vil være sikkert. Altid forsøge at få vitaminer og næringsstoffer fra velrenommerede afsætningsmuligheder, navnlig med speciale i hele fødevarer.