6 a-vitamin at øge hårvækst og forhindrer hårtab

Der tyk, luksuriøs hår kan synes som en fjern drøm, når du hele tiden se hår opbygge i din hårbørste eller falder ud i bruseren.

Selv om det er naturlige mister lidt hår i hele din levetid, kan langsigtede hårtab have stor indvirkning på selvværd og selvopfattelse. Du kan finde over-the-counter-produkter til at hjælpe med at bekæmpe tyndere hår, men disse produkter normalt arbejde lokalt og ikke målrette rod årsagen til dit hårtab.

vitamins-for-muscle-growth2.jpg

Tage skridt til at forhindre hårtab og forbedre hårvækst indefra og ud ved at tilføje visse vitaminer og mineraler til din kost.

C-vitamin

C-vitamin er kendt for bidrage til at forbedre immunforsvaret og til at bekæmpe forkølelse og influenza, men det kan også hjælpe med at holde dit hår stærkt og smidigt, sundhed blog Bembu rapporter. Høj på antioxidanter, C-vitamin bekæmper de frie radikaler, der skaber sprødt hår og forårsage skader på hårsækkene. Endnu bedre, C-vitamin øger kollagen produktion i kroppen, hvilket forbedrer hår sundhed. Tilføje mere C-vitamin til dit hår-tab forebyggelsesplan ved at spise fødevarer som jordbær, appelsiner, kiwi, broccoli, grønkål og peberfrugt.

Vitamin B5

Vitamin B5, ellers kendt som pantothensyre, virker i kombination med andre næringsstoffer til at genopbygge de enkelte hår skakter, som er ofte beskadiget af blow-driers eller opvarmet hår værktøjer, ved hårvask for ofte eller ved udsættelse for sol. Vitamin B5 kan også bidrage til at øge hårvækst ved at støtte og beskytte binyrerne. Øge vitamin B5 i din kost ved at tilføje flere æg, avocadoer, kartofler, oksekød, kylling, nødder og bælgfrugter.

Vitamin A

At have den rigtige mængde af a-vitamin er afgørende for en sund krop og kan hjælpe dit hår follikler funktion på deres optimale niveau af regulering af retinsyre, at holde din hovedbund fugtet og afværge skæl. Når du er lav i vitamin A, bemærker du måske, at din hovedbund føles kløende og ser mere skællet end sædvanligt. For at hjælpe med at holde hårtab på bay, ifølge Fitness Magazine, prøve at øge dit forbrug af befæstede korn, spinat, gulerødder, mango, kidneybønner og æg.

Vitamin H

H-vitamin, også kaldet biotin, hjælper kroppen med at udnytte proteiner og fedt du spiser, pr. en rapport fra University of Maryland Medical Center. Arbejder sammen med andre næringsstoffer og B-vitaminer, H-vitamin kan forbedre hår kvalitet på follikel niveau og kan bidrage til at styrke individuelle hår skakter. Bump op for H-vitamin i din kost ved at spise flere æg, sardiner, nødder, bælgfrugter, bananer, blomkål, champignon og ølgær.

D-vitamin

Hvem vidste, at få lidt solskin kunne bidrage til at forbedre hårtab? Ifølge sundhed blog Bembu, så lidt som 15 minutter af solskin om dagen kan hjælpe kroppen syntetisere D-vitamin, som hjælper med at støtte dit hår follikler og fremmer hårvækst. Hvis du forsøger at undgå solen, kan du prøve at tilføje æg, svampe, laks og mælk til din kost.

Jern

Forskning udført af Teheran University of Medical Sciences viser en stærk forbindelse mellem jernmangel og hårtab. I undersøgelsen havde otte ud af ni kvinder, der udstillede jernmangelanæmi også en bestemt type af hårtab. Selv om ikke alle har en mangel, kan du sørge for at få nok jern i din kost ved at spise flere spinat, æggeblommer, oksekød og sorte bønner.