Forhindre vitamintilskud forkølelse?

Spørgsmål: Vil kosttilskud virkelig forhindre forkølelse eller forkorte en fra dvælende?

Svaret: Kosttilskud og andre over-the-counter produkter rettet mod kold forebyggelse, som Zicam eller Emergen-C, lyder mirakuløst i teorien. Men hjælper de faktisk med at fjerne den ubehagelige fejl? Svaret fra eksperter er et rungende "nej".

VITAMINS.jpeg

Zicam lover at være et "koldt forkortende" homøopatisk middel, og nogle variationer af produktet bruger zink til den vigtigste aktive ingrediens. (Varemærket laver andre produkter, der er farmaceutiske baserede, så sørg for at tjekke etiketten.) Emergen-C er et populært kosttilskud fremstillet af C-vitamin, som hævder at yde ekstra støtte til immunsystemet. En anden variation af det opløselige pulver indbefatter melatonin til søvn og afslapning.

"Intet kurerer kulden," Kathleen Deegan, en registreret diætist og adjungeret professor ved sygeplejeskolen ved San Francisco Universitet, fortalte HuffPost. "De forsøger at fremme antioxidantkapaciteten af vitamin C ... og der er ikke meget i litteraturen, der understøtter C-vitamin, der forhindrer en forkølelse."

Forskning tyder på, at en overbelastning af vitamin vil gøre meget lidt for at forhindre forkølelse eller hjælpe dig, når du er i en Men ikke kun det, der tager for meget, kan have følgevirkninger for helbredet.

Hvordan naturlige kosttilskud kunne komme i brand igen

Kun en servering af Emergen-C giver 1000 mg C-vitamin, hvilket er langt over den anbefalede daglige dosis. Voksen mænd skal få 90 milligram om dagen, og voksne kvinder skal få 75 milligram om dagen, ifølge National Institutes of Health.

De fleste mennesker opfylder disse krav gennem deres kost, fordi det er nemt at gøre det - for eksempel er kun en halv kop røde peber nok til at få dine daglige værdier. Og statistisk set opfylder de fleste amerikanske mænd og kvinder det anbefalede daglige indtag, ifølge data fra National Health and Nutrition Examination Survey.

Mineralet er ansvarligt for at hjælpe kroppens immunsystem, men den øvre grænse for C-vitamin er 2.000 mg pr. Dag. Mens C-vitamin er et lavt toksicitetsmineral, er det vigtigt at bemærke, at forbrugende over 2.000 milligramgrænsen muligvis kunne føre til diarré, kvalme og mavesmerter, ifølge National Institute of Health.

Zink på den anden side er faktisk farligt, hvis du overdriver det. Din krop kræver kun en minimal mængde af tilskuddet til at høste sine sunde fordele, hvilket inkluderer at hjælpe immunsystemets kamp mod vira og bakterier. Mænd har brug for kun 11 milligram om dagen, kvinder kun 8 milligram, ifølge Institute of Medicine. De fleste mennesker får nok zink gennem deres kost.

"Jeg vil absolut ikke anbefale folk, der tager individuel tilsætning af zink," sagde Deegan. "Der er ikke nok forskning til at støtte, at [zinktilskud forhindrer sygdom]. Der er bare ikke - og der er meget i litteraturen for at støtte [toksiciteten]. "

Den øvre grænse for zink til voksne er 40 milligram pr. Dag. Udover det kan folk opleve kvalme, opkastning, nedsat appetit, magekramper, diarré og hovedpine. Og ironisk nok kan for meget zink i løbet af et langt stykke tid rent faktisk mindske immuniteten, ifølge National Institute of Health.

Desuden er nogle zink næseprayer og geler blevet forbundet med at miste lugtens evne.

Spring over nonsens og spis dine næringsstoffer i stedet

"Jeg er yderst til støtte - især hvad angår kost og næringsstoffer - at gøre ting den mest naturlige måde," sagde HuffPost, Colin Robinson, en klinisk instruktør af medicin ved University of California, Los Angeles. Det betyder i stedet for at tage kosttilskud, bør du sigte mod at få zink og C-vitamin fra en sund, afrundet kost af frugt og grøntsager, forklarede han.

Østers er højt i zink. Rødt kød, krabbe, hummer og befæstede morgenmadsprodukter vil også gøre tricket. Bønner, nødder, fuldkorn og mejeriprodukter giver også en smule zink ifølge National Institute of Health.

Forskning viser at spise mere sødrød peber, appelsinjuice, grapefrugtsaft og kiwi til vitamin C. Broccoli, spire og jordbær er også gode kilder.

At spise på denne måde hjælper dig med at ramme de anbefalede niveauer af hvert næringsstof, samt bidrage til dit helbred generelt.

Herudover er det sikkert, at du effektivt og sikkert kan reducere risikoen for at få en ubehagelig fejl - og det er gratis: Skrub disse hænder. Forskning viser, at det er en af de mest idiotsikre måder at stoppe bakterier fra at komme ind i dit system.

"Kender du den bedste måde at forhindre forkølelse på? Vask dine hænder tre til fire gange om dagen. Og få masser af søvn, "deegan stressede.

Det er ældgamle råd fra nogen med intet at sælge. Lyder rigtigt til os