D-vitamin Supplement må ikke være nødvendig

Kære læge: skal jeg tage store doser af D-vitamin til at forebygge knogleskørhed?

Kære læser: D-Vitamin synes at være en wonder vitamin med hensyn til sundhed. For, hvad fattes dig, synes det, er D-vitamin kuren. Men det er ikke nødvendigvis sandt.

D-vitamin er så vigtigt for sunde knogler, der mangler hos børn føre til misdannede knogler set i rakitis. Da D-vitamin hjælper kroppen med at absorbere calcium, er det afgørende for et væld af andre biologiske funktioner så godt. I virkeligheden, som D-vitamin fungerer mere et hormon på måde.

Den anbefalede daglige tilførsel af D-vitamin er 600 til 800 enheder. Det kan findes i fødevarer beriget med vitamin D — og antallet af disse produkter synes at være stigende — eller fra fede fisk eller æg. Men fleste af de D-vitamin, vores krop har brug for begynder med UVB lys; vores kroppe bruge denne lys til at producere forstadier til vitamin D.

Voksne, der er ude i solen regelmæssigt og har normal D-vitamin niveauer sandsynligvis behøver en D-vitamin supplement. En meta-analyse, offentliggjort i det anerkendte medicinske tidsskrift The Lancet gennemgået 24 undersøgelser, der fulgte patienter, som tog vitamin D. Forskning fundet lidt ændre i knogletæthed med tilskud af vitamin D. Nogle undersøgelser fandt, at D-vitamin kunne mindske risikoen for knoglebrud – men kun når det blev kombineret med kalcium. Calcium på egen hånd har vist gentagne gange til at mindske risikoen for frakturer. D-vitamin på egen hånd har ikke vist sig at mindske frakturrisiko.

Nogle praktiserende læger anbefaler mega-doser af D-vitamin til deres patienter, hvilket medfører meget høj blodniveauer af det. Men høje niveauer af D-vitamin i blodet kan faktisk øge hastigheden af knogle opdeling.

Den højeste daglige indtagelse anses for sikkert ved Institut for medicin er 4.000 enheder. Hvis du tager vitamin D, har dit blodniveauer kontrolleres. For forebyggelse af osteoporose anbefaler Institute of Medicine en D-vitamin blod niveau større end 20 ng/mL (nanogram per milliliter). Fleste mennesker kan nå dette niveau uden tilskud, men hvis du supplere, 600 enheder er mere end tilstrækkeligt.

Som for alle andre foregav sundhedsmæssige fordele ved vitamin D, som dens evne til at sænke risikoen for kræft og hjerte-angreb, der kan være fordel til D-vitamin indtag, men vi er ikke sikker endnu. Vi har brug for gode langtidsstudier, der sammenligner personer, som tager D-vitamin dagligt mod dem, der ikke.

Hvis du ikke har osteoporose og du har tilstrækkelig D-vitamin niveauer i blodet, synes der at være lidt ekstra fordel at tage D-vitamin supplement.