D-vitamin og folinsyre kan hjælpe behandle Depression

Hvad du spiser kan bidrage til at øge din psykiske velbefindende, selvom du ikke mærke nogen umiddelbare virkninger.

Eksperter siger, at indtagelse af tilstrækkelige mængder af bestemte næringsstoffer kan stimulere hjernen og andre dele af kroppen, hvilket igen bidrager til at opretholde mental sundhed.

For eksempel, har undersøgelser vist, at D-vitamin og folinsyre hjælpe behandle depression.

D-vitamin er produceret Når huden udsættes for SunOg #39; s ultraviolette stråler. I regioner hvor solskin er begrænset i vinter, flere mennesker har tendens til at lide af depression.

andquot; Teorien om, at en mangel på vitamin D er relateret til depression er bredt understøttet, andquot; sagde Dr. Hiroshi Kunugi, direktør for Institut for psykisk lidelse forskning på det nationale center for neurologi og psykiatri i Japan.

andquot; det menes, at D-vitamin forbedrer funktionerne af neurale senderen stoffer inde i hjernen og virker til at beskytte it.andquot;

Fødevarer, der er rig på D-vitamin omfatter svampe og fiske-og skaldyrsretter.

Meawhile, folinsyre er også kendt for at hjælpe med at forebygge og behandle depression.

Mangel på folinsyre er kendt for at forårsage lidelser, såsom anæmi og menes at øge risikoen for depression. Det er også relateret til neurale senderen stoffer.

Ifølge forskere, niveauet af folinsyre i blodet hos mennesker med depression har tendens til at være lavere end for raske mennesker.

Nogle folinsyre-rige muligheder omfatter leveren og natto.

Jern er også afgørende for at opretholde mental sundhed. Jern er afgørende for at producere hæmoglobin, som transporterer ilt i blodet.

Hvis der ikke er nok jern, transporteres mindre ilt rundt i kroppen, forårsager Jernmangel anæmi.

Hjernefunktion kan blive påvirket, da manglen på jern kan forårsage et syndrom, hvor syge føler smerte, kløe og ubehag i benene når de ligger.

Nogle mennesker oplever søvnforstyrrelser på grund af disse symptomer. Andre udvikler symptomer svarende til depression, frustration, manglende koncentration og tab af interesse eller opmærksomhed.

Leveren, rødt kød og fisk indeholder masser af jern. Men kvinder har tendens til at lide af en jernmangel, når de menstruerer.

Nogle tilfælde af postpartum depression, hvor kvinder udvikler symptomer såsom depression efter fødslen, menes at være relateret til en mangel på jern.

andquot; Fødselsdepression er forårsaget af ændringer i hormonbalancen, såvel som miljømæssige og andre faktorer, andquot; sagde Dr. Kunugi.

andquot; En jernmangel antages for at være en af dem. Der arenand #39; t mange tilfælde, hvor en stigning af jern helt helbreder postpartum depression, men det er værd at tage en blod prøve for at tjekke det out.andquot;

Det er dog vigtigt at bemærke, at forbruge for meget jern negativt vil påvirke de indre organer. En blodprøve er nyttige til at bestemme det korrekte jern indtag niveau.

Der er også en teori om at hjernen og tarme påvirker hinanden.

Irritabel tyktarm viser, at mentale stress påvirker tarmene. Det er blevet rapporteret, at syge udvikler symptomer som mavesmerter, når man står overfor stressende situationer, såsom boarding en overfyldte tog.

andquot; Vagthund #39; s en betænkning siger, at inde i tarmen af patienter med irritabel tyktarm, gavnlige bakterier såsom bifidus er faldet, eller skadelige bakterier såsom clostridium steget, andquot; Dr Kunugi sagde.

andquot, hvis den intestinale bakterielle ubalance forværrer, abdominal smerter og andre symptomer vil ske oftere. Med stigende stress, vil den intestinale bakterielle balance forværres yderligere. Patienter kunne falde ind i en ond circle.andquot;