Disse vitaminer beskytter dit DNA mod luftforurening

Hvad hvis der var et vitamin, der rent faktisk kunne beskytte dit genetiske materiale mod skade fra giftige stoffer i vores luft? Nå, ifølge nyere forskning kan ikke kun et vitamin gøre dette, men et helt sæt vitaminer har denne fantastiske beskyttelsesevne.

Ifølge forskere ved Columbia University's Mailman School of Public Health i forbindelse med Harvards TH Chan Folkeskole, i Sverige, Kina, Singapore, Mexico og Canada beskytter de B-komplekse vitaminer DNA mod fælles forurenende stoffer i vores luft. Forskerne identificerede et hul i vores forståelse af naturlige stoffer, der kunne beskytte vores organer mod de skadelige virkninger af luftforurenende stoffer, så de søgte løsninger.

3028124-poster-p-dna.jpg

Deltagere i undersøgelsen fik enten et placebo eller et B-kompleks vitamin supplement, der indeholder 2,5 mg folsyre, 50 mg vitamin B6 og 1 mg vitamin B12 dagligt. Studie deltagere var sunde ikke-rygere mellem 18 og 60 år, der ikke tog andre kosttilskud eller medicin. Luftforurenende stoffer blev ekstraheret fra et tungt trafikområde i downtown Toronto og administreret til frivillige. Forskere fandt, at de, der tog B-vitamintilskuddet, havde større beskyttelse mod DNA-skader som følge af luftforurenende stoffer.

Forskningen er værdifuld som en voksende krop af forskningsforbindelser luftforurening til en bred vifte af sundhedsforhold, herunder: luftvejssygdomme (astma, KOL, emfysem osv.), Hjertesygdomme og endda hjerne sygdomme som demens, Alzheimers og Parkinsons sygdom . Selvom vi naturligvis skal finde måder at reducere luftforurening på, er det også vigtigt at finde naturlige løsninger, der er fri for skadelige bivirkninger for at hjælpe med at håndtere disse sundhedsforhold.

Fødevarekilder til B-Vitaminer

B6-vitamin: bananer, avocado, cantaloupe, melasse, soja, valnødder, pekannødder, grønne grøntsager, grønne peberfrugter, gulerødder

Folinsyre: svampe, nødder, broccoli, asparges, lima bønner, salat, spinat, sukkerroer, søde kartofler, grønne grønne

Vitamin B12: fødevarer beriget med vitamin, svampe og fermenterede fødevarer. De primære fødevarer, der er beriget med B12, er mandelmælk, rismælk, sojamelk (vær sikker på at den er økologisk, da de fleste soja er genetisk modificerede), hampmælk og havremelk, sammen med berigede morgenmadsprodukter og veganske kødsubstitutter. Tjek min blog "Sådan får du vitamin B12 på en Vegansk kost."

B komplekse kosttilskud

De fleste B-vitamintilskud kommer i enten 50 milligram eller 100 milligram doseringer, med enten 50 eller 100 milligram af hver af B-vitaminerne, herunder: B6, B1, B2, niacin (B3) sammen med 50 eller 100 mikrogram af hver folic Syre og vitamin B12. Tag en eller to kapsler eller tabletter dagligt, som angivet på pakken af det produkt du vælger.

Ideelt set, fordi B-komplekse vitaminer er involveret i energiproduktion i kroppen, er det bedst at tage dem om morgenen eller om eftermiddagen for at undgå overdreven opmærksomhed ved sengetid. De fleste mennesker finder ud af, at energiforøgelsen er en behagelig fordel ved at supplere med B-vitaminer. B-komplekse vitaminer fungerer bedst sammen, og som et resultat tages de bedst i et kombinationstilskud, snarere end som individuelle vitaminer. Du kan bemærke, at din urin bliver mørkere, mens du tager B-vitaminer. I modsætning til hvad nogle mennesker tror, urinerer du ikke blot kosttilskudene ud af din krop. I stedet giver de også en beskyttende virkning mod infektion eller andre sundhedsforhold i din urinvej.