Sådan får du nok vitamin D fra solen

Solen er den mest naturlige og effektive måde at få nok vitamin D på, ifølge Dr. Eric Lewis, en naturopatisk læge i Asheville, NC. Faktisk var kroppen designet til at få D-vitamin på denne måde. Det er en proces, der sker, når solens energi gør et kemikalie i kroppen til vitamin D3 (teknisk hormon). Det rejser derefter til leveren, hvor det optager ilt og hydrogenmolekyler for at blive 25-hydroxyvitamin D og til sidst rejser det til nyrerne, hvor det optager flere ilt- og hydrogenmolekyler til at blive 1,25 dihydroxyvitamin D, formen af vitamin D, der Kroppen skal fungere ordentligt.

Jo mørkere din hud, jo mere tid det tager for din krop at gøre nok D-vitamin. Men i gennemsnit behøver du 10 til 15 minutter i solen uden solcreme. Det afhænger også af, hvor langt syd du bor, og årstiden. Ifølge Dr. Lewis er det bedste råd at komme udenfor uden solcreme hver dag. Hvis du vil tilbringe mere end 15 minutter i solen, især i højsæsonen mellem kl. 10 og kl. 16.00, skal du bruge en sikker solbeskyttelsesbeskyttelse samt en bred brimmede hat.