Hvor meget vitamin D er for meget?

Jeg har for nylig haft blod og urin checkup. Det meste var inden for normal rækkevidde (godt), bortset fra at jeg er lav på D-vitamin, klokken 24. Lægen anbefalede kosttilskud, men sagde at være forsigtig med ikke at overdrive. Hvor meget er for meget? Er man en uge OK?

vitamin-man.png

SVAR: Der er flere måder at erstatte D-vitamin, men de mest almindelige er ugentlige ergocalciferol (vitamin D-2, normalt givet som 50.000 enheder i otte uger) eller cholecalciferol (vitamin D-3, taget dagligt).

Jeg foretrækker daglig vitamin D-3 som supplement til de fleste mennesker, der har vist sig at have lavt D-vitaminindhold. De fleste mennesker husker bedre at tage en dag, og mange tror, at efter en måned for at tage ugentligt D-vitamin, bliver de helbredt og tager ikke de nødvendige opfølgende kosttilskud.

Selvom det er sandt, at overskud af D-vitamin kan være farligt, er det meget sjældent at have overskydende D-vitamin, når der tages 8.000 enheder eller mindre dagligt. (Nogle mennesker vil have brug for mere end det, men doser på over 8000 IE skal styres af blodniveauer. Nogle mennesker absorberer ikke D-vitamin, og de kan have brug for mængder, der kan forårsage toksicitet hos andre mennesker.) Den generelle anbefaling er 1.000 til 2.000 enheder vitamin D-3 dagligt. Men D-2 kommer i 5.000 og 10.000 enheder ud over 50.000, så det er fint at bruge ugentlig dosering, hvis du foretrækker det.