Hvor meget vitamin C har du virkelig brug for?

Det kan være et vigtigt næringsstof, men C-vitamin er vandopløseligt - hvilket betyder, at din krop ikke gør eller opbevarer den, og du udskylder det overskydende dagligt via tisse. Det betyder, at du skal spise C-vitamin dagligt, hvilket er meget nemt, da det daglige anbefalede indtag er lavt, kun 75 mg for kvinder og 85 mg for mænd. Du kan nemt opnå dette ved at spise en kop broccoli eller en appelsin. Men kan du forbruge for meget?

Fruit.jpg

Den øvre sikkerhedsgrænse anses for at være 2000 mg om dagen eller to pakker Emergen-C, som vi ser vores kolleger downing dagligt for at bekæmpe forkølelse. Da undersøgelserne har vist, at kroppen virkelig kun kan absorbere op til 200 mg om dagen, kan disse pakker bare gå ned på toilettet.

Når kroppen ikke kan fuldstændigt skylle mega doser C-vitamin, kan du opleve diarré, kvalme, opkastning, abdominal oppustethed og halsbrand. Høje doser taget regelmæssigt kan også sætte dig i fare for nyresten. Av.

Tager vitamin C evne til at forhindre forkølelse er blevet studeret meget. Desværre for alle os citruselskere er der ingen beviser for at understøtte at tage det regelmæssigt kan forhindre forkølelse, men det kan bare styrke immunforsvaret. C-vitamin kan forkorte varigheden af ​​en forkølelse, men timingen er alt: du skal dosere dig selv ved symptomens begyndelse. Det er bedst at sprede dit indtag hele dagen. Hvad angår dosering? Dr. Weil, MD, foreslår ikke topping 1000 mg dagligt, og Dr. Axe, kiropraktor og læge af naturmedicin, foreslår at fylde 4000 mg dagligt i løbet af din forkølelse. Når dine symptomer er klare, er alle de ekstra C ubrugelige, da du bare vil kaste den ud.