Her er hvad hver fælles vitamin gør for din krop

Vi ved alle, at vores kroppe kræver, at visse vitaminer og mineraler fungerer korrekt, men ved du præcis, hvordan din krop behandler og gør brug af dem? Uanset om du bestræber dig på at opretholde en sund balance mellem vitaminer og mineraler eller behovet for at øge et bestemt næringsstof som en del af dit sundhedsregime, er det vigtigt at kunne identificere de vitaminer, du har brug for, og forstå, hvordan de gavner dig.

freestocks-org-126848-unsplash.2e16d0ba.fill-735x490.jpg

Her er hvad nogle af de mest almindelige vitaminer gør for din krop:

Vitamin A

Beta-caroten, et næringsstof, der i sidste ende omdannes til det, vi refererer til som vitamin A, findes i fødevarer som gulerødder, søde kartofler, spinat og squash. Denne grundlæggende byggesten for sundhed og velvære udfører en række primære kropsfunktioner. For eksempel har vi brug for A-vitamin for at bevare god øjenhelse og -syn.

Vitamin A er et fedtopløseligt næringsstof, som er ansvarlig for ikke kun at holde vores vision i skak, men det er afgørende for vores immunsystem og reproduktive sundhed. Som om det ikke var nok, hjælper dette super-vitamin også med at regulere organer som hjerte, lunger og nyrer.

B komplekse vitaminer

Der er en række B-vitaminer til at holde øje med, men den vigtige afhentning er, at disse vitaminer brænder dit system og giver din krop den energi, det har brug for til at fuldføre hverdagens opgaver. Disse gavnlige næringsstoffer klumpes ofte sammen som "B-kompleks" vitaminer, som omfatter mineraler som thiamin (B1), riboflavin (B2), niacin (B3) og biotin (B7). Kød, mælkeprodukter og bønner er rig på B-vitaminer, og de hjælper kroppen med at producere energi fra den mad, du spiser. B-kompleks vitaminer hjælper også med at generere røde blodlegemer, som er afgørende for transport af frisk ilt gennem hele kroppen.

C-vitamin

C-vitamin, også kendt som ascorbinsyre, er en antioxidant som ingen anden. Det hjælper ikke kun kroppen med at genoprette sig fra vira som forkølelse, det hjælper med at regenerere væv, reducere kolesterol, og det kan endda forhindre kroniske tilstande som hjertesygdomme. Forskning viser, at C-vitamin også kan beskytte mod en række forskellige kræftformer takket være dets evne til at bekæmpe frie radikaler. Dette vandopløselige næringsstof findes i naturlig overflod og kan let konsumeres ved at inkorporere bestemte fødevarer i din kost.

Bladgrønne som kale, citrusfrugter som appelsiner og grapefrugter og andre friske fødevarer, herunder jordbær, broccoli, peberfrugter, tomater og spiralkål indeholder en sund mængde af dette afgørende vitamin.

Vitamin D

Mest kendt for sin overflod i mælk, er D-vitamin afgørende for at opretholde en sund kognition. Ud over dets evne til at styrke vores mentale evner, gør D-vitamin mulighed for calciumabsorption, regulerer cellevækst og reducerer inflammation. I modsætning til andre vitaminer og mineraler kan du ikke få den rigtige mængde vitamin D gennem mad alene. En af de bedste måder at få dette vigtige næringsstof på er at udsætte din blotte hud for solen. Tilskud er en anden mulighed værd at overveje, men hvis du er i stand til at træde udenfor for at opsuge nogle solskin, er det bedst at få vitamin D den naturlige vej.

Når du ved, hvordan din krop gør brug af disse vitaminer, vil du være sikker på at du indtager dem på en måde, der giver de mest frugtbare resultater. Nogle fødevarer giver mere sunde fordele, når de forbruges rå, mens andre frugter eller grøntsager skal koges for at tegne de gode ting. Så længe du er opmærksom på din kost og introducerer kosttilskud efter råd fra din læge, finder du det nemt at få de næringsstoffer, du har brug for, på en måde, som virker for dig.