Eksperter siger du skal bruge disse vitaminer til at leve længere

En verden af vitaminer kan være forvirrende. A, B2, B3, B12, C, K... Hvis dette alfabet har hovedet svømme, skal du muligvis nogle vitamin vejledning. Hvilke der er vigtigt at holde sig sund? Hvad gør de, og hvor de kommer fra? Skal du købe dyre ansigtscremer og kosttilskud til din daglige dosis af vitamin (Indsæt brev her)?

80546067-b1ed-41ba-99f7-e845824f36fd-large16x9_vitaminslivelonger.jpg

Sandheden er at, de fleste vitaminer findes i hele fødevarer, og anbefalede daglige beløb kan nås med den rigtige kost. Disse fem vitaminer er særligt afgørende for at holde dig ser ud og følelse af unge og sunde:

E-vitamin

Denne super-stjerne antioxidant vil styrke dit immunforsvar og forynge din celler. Det er en anti-inflammatorisk og hjælper med at bekæmpe frie radikaler - ustabile atomer, som kan skade celler og forårsage sygdom og ældning. Vitamin E efterfylder din krop fra indefra og ud, beskytter cellemembraner og forhindrer skader til vigtige enzymer. Nødder og frø er en stor kilde til vitamin E. Prøv overbrusning hele eller snittede mandler, hasselnødder, pinjekerner og solsikkefrø på dine salater eller morgen korn. Eller supplere din kost med koncentreret versioner findes som solsikke olie, hør olie eller hvedekimolie.

Vitamin A

Dette vitamin er en drøm for din hud og kan hjælpe med at forhindre fælles aging elendighed som brune pletter og rynker, da det hjælper langsom nedbrydning af kollagen. Men vegetarer være bevidst; retinol, eller vitamin A1, findes kun i animalsk oprindelse fødevarer som ost, leveren, smør og fisk. Men plante-baserede fødevarer give deres egen anti-aging løft gennem provitaminer beta-caroten og alfa-caroten, som hjælper din krop til at producere vitamin A. At få disse provitaminer, prøv at tilføje ristede squash eller sød kartoffel, bladgrøntsager som grønkål, swiss chard, og collard greens eller frugter som mango, cantaloupe og grapefrugt til din kost.

C-vitamin

Alle ved for at drikke appelsinjuice, når du er syg, da det er fyldt med immun-styrke vitamin C. Men det faktisk hjælpe? Det viser sig, er der nogle forhold bag det gamle koner eventyr! C-vitamin er en kraftig antioxidant, der styrker kroppens naturlige forsvar og kan hjælpe med at forhindre almindelige sygdomme og kroniske sygdomme. Det kan også reparere og regenerere væv, lavere blodtryk, reducere risikoen for hjertesygdomme og øge din jern absorption. Du kan blive overrasket over at erfare, appelsiner er ikke den bedste hele fødevarekilde til vitamin C. Papaya, jordbær, og ananas faktisk har mere C-vitamin pr servering, som gør visse veggies, som chili peber, rød og grøn peberfrugt, grønkål og broccoli.

D-vitamin

Du kan ikke have en stærk krop uden et stærkt fundament, så det er vigtigt at holde vores knogler og led sunde med ordentlig kost. Vi ved, at calcium er afgørende for at forebygge knogleskørhed og andre knogle problemer, men vidste du, at D-vitamin kan spille en stor rolle i knogle sundhed samt? Det hjælper kroppen til at absorbere og fastholde calcium, mens også regulerer cellevækst, hvilket til gengæld kan forebygge kræft. Mens vitamin D syntese sker med solen, du kan ikke få nok hvis du ikke bruger meget tid udendørs eller slather på solcreme når du gør (det er en catch 22, fordi du bør absolut være iført solcreme). Mange mennesker får deres D-vitamin gennem berigede fødevarer som mælk og korn, og det forekommer naturligt i mange typer fisk.