Har du virkelig brug at tage vitaminer?

Har du virkelig brug at tage vitaminer?

Weand #39; ve været nedskydningen vitaminer da vi var Flintstones børn, så itand #39; s ingen overraskelse, at 30 procent af tusindårige kvinder tager en multi. Men forskning på kosttilskud viser, at selv om et par gør dig sundere, mange er spild af penge eller værre, ligefrem farlig. FDA doesnand #39; t begrænse doser eller evaluere sikkerheden af ingredienser før theyand #39; re sælges — skøre ret? — så vi skære igennem hype og gik lige til eksperter om nedskydningen pillerne er en god idé.


OK FOR AT FORTSÆTTE MED AT TAGE

D-VITAMIN

Det er afgørende for knogle sundhed, immunitet, bekæmpe betændelse, selv lette depression... endnu få fødevarer har vitamin D naturligt (to at gøre: fede fisk og æggeblommer). Mange mejeriprodukter er beriget med D, men du skulle seks kopper mælk om dagen for at få den rette dosis.


Spørg din doc til at teste dig for mangel. "Op til 50 procent af amerikanerne er på suboptimal niveauer," siger Donald høns-rud, MD, direktør for Mayo Clinic sund lever Pro-gram. At få din D fra sunshine øger din risiko for kræft (og rynker),så et supplement er smart — starter med 600 IU.


CALCIUM

Hvis du ikke spiser mejeriprodukter dagligt, da det er den vigtigste kilde til næringsstoffer (en kop mælk har 300 mg; en kop rå grønkål, bare 55 mg). Laktose unddrager bør tage en 1.000-milligram supplement, siger Kimberly Robien, ph.d., lektor ved George Washington University: "En med D-vitamin vil hjælpe kroppen absorbere calcium."


PRÆNATAL VITAMIN

Tage, hvis du er gravid eller ønsker at være. Begynde popping dem et par dage før du begynder at forsøge. "Folinsyre, ingrediens i Prænatal vitaminer, der hjælper med at forebygge fosterskader som rygmarvsbrok, er afgørende for de første par dage efter undfangelsen," siger Robien. Op til 60 procent af befolkningen ikke kan absorbere folinsyre ordentligt, så se efter mærker som indeholder L - methylfolate.


B12

Tage iff du er veganer. Ifølge Dr. Hensrud, folk efter en planter-kun kost ikke vil få nogen B12 i deres måltider. Nå dit anbefalede dosis på 2,4 mikrogram gennem et supplement eller berigede fødevarer.