Skær ud sukker

Den gennemsnitlige amerikanske sukkerindtagelse er omkring 32 teskefulde sukker om dagen.

Da det er # 1 fødevaretilsætningsstof i de fødevarer, vi bruger, kan det ofte overses. Men at skære ned på sukker i din kost kan være en af de største måder, du kan forbedre dit helbred og styre din vægt.

Her er trin du kan tage for at reducere mængden af sukker du indtager:

1. Skær det gradvist ud: Forskning har vist, at sukker er vanedannende. Brug en trinvis proces, så din krop kan tilpasse sig forandringen.

2. Spørg dig selv: Hvornår spiser du sukker mest? Når du ved hvad du skal skære ned, lav en plan. Hvis du for eksempel normalt sætter sukker i din kaffe, skal du gradvist reducere det beløb, du normalt tilføjer i løbet af de næste par uger.

3. Prøv at lave mad: Ved at lave din egen mad vil du i høj grad reducere mængden af sukker, du indtager. Forarbejdede fødevarer er fulde af skjulte sukkerarter og kunstige sødestoffer, selvom de er mærket som "fedtfattige" eller "ikke-fede" fødevarer.

4. Sleeping hjælper: Undersøgelser har fundet et forhold mellem søvnmangel og junk food cravings. Ved at få nok søvn, vil du sætte dig op for at undgå de sukkerbehov og holde styr på din kost.