Bedste vitaminer til søvn

Vitaminer til søvn? Tro på det. Forskning viser, at vitaminmangel er ofte en årsag til søvnforstyrrelser, og en eller flere af disse vitaminer kan være alt, der står mellem dig og genoprettende søvn.

10-Best-Vitamins-for-Sleep-3-760x506.jpg

Enestående søvn

Hvis det er 2:00, og du læser denne artikel i håb om at finde en løsning på din uendelige kaste og dreje, er du ikke alene: Ifølge den amerikanske søvnforening lider mellem 50 og 70 millioner amerikanske voksne af en form for søvn lidelse, herunder søvnløshed. Selvom du har gjort alt i din magt for at rydde op i din søvnvaner (her er nogle tips), er det måske ikke nok. Sagen er, kronisk søvnmodtagelse kan have alvorlige sundhedsmæssige konsekvenser.

Undersøgelser har vist at sovende mindre end syv timer pr. Nat fordobler din dødelighedsrisiko og sover mindre end seks timer firdobler din risiko. Amerikanerne brugte 41 milliarder dollar på søvnhjælpemidler og retsmidler i 2015. "Det er mere end de bruger på enhver anden lidelse, som gør søvnløshed den største epidemi mod landet i dag", siger David Friedman, en læge for naturopati, klinisk ernæringsekspert og kiropraktisk neurolog hvis berømthedsliste over patienter har inkluderet John Travolta, Jamie Lee Curtis, Val Kilmer og Paul Newman.

Men der kan være mere at bebrejde end din stressfulde livsstil, kirkegård skift arbejde, eller forblive limet til din smartphone mens du ligger i sengen. "En ofte overset faktor i søvnproblemer er en vitaminmangel," siger Arielle Levitan, MD og Romy Block, MD, forfatterne af bogen. Vitamin Solution: To læger Ryd forvirringen om vitaminer og din sundhed. "Vi har brug for tilstrækkelige niveauer af nøgle næringsstoffer for at få god kvalitet vedvarende søvn." Følgende er nogle af de mest kendte vitaminer og mineraler, der kan hjælpe dig med at få de ZZZ'er du har brug for.

C-vitamin

Du har sikkert allerede kendskab til C-vitaminets betydning for dit immunsystem, men vidste du også, at det er vigtigt at sove? "Ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i PLOS ONE, havde mennesker med lavt blodindhold af C-vitamin flere søvnproblemer og var mere tilbøjelige til at vågne om natten," siger Shawn Stevenson, BS, FDN, forfatter af SLEEP SMARTER: 21 Essential Strategier til at sove din vej til en bedre krop, bedre sundhed og større succes. En fortaler for "fødevarens første" metode til opnåelse af dine næringsstoffer, Stevenson foreslår at spise paprika, citrusfrugter, kiwi, spire og mango. Du kan også pope en lækker appelsinsmageret C-vitamin til ekstra sikkerhed.

Jern

Jern hjælper med at transportere ilt gennem hele kroppen, hvorfor en mangel kan lade dig føle sig træt. Husk, hvordan Popeye spiser spinat og bliver stærk og stærk? Yep, spinat er fyldt med jern. En jernmangel er forbundet med rastløse bensyndrom, en tilstand, der forårsager ubehagelige fornemmelser i benene og en trang til at bevæge benene, når de falder i søvn. Dr. Levitan og Dr. Block forklarer, at en jernmangel er almindelig - især blandt kvinder - og anbefaler at du diskuterer med din læge det mulige behov for et multivitamin, der tager hensyn til din kost, sundhedshistorie og andre faktorer. Der er mange store og uventede mad-baserede kilder til jern, du kan også gå glip af, som hamp hjerter og østers.

Vitamin B12

Vitamin B12 holder kroppens nerve og blodlegemer sunde og hjælper kroppen med at skabe energi. Dr. Levitan og Dr. Block forklarer, at de ser mange patienter - især veganer, vegetarer og ældre voksne - som har mangel på vitamin B12. "Lavt niveau af vitamin B12 kan forårsage neurologiske klager, herunder træthed, søvnforstyrrelser, følelsesløshed og prikkende og humørsvingninger," siger de. De anbefaler at få 250 til 500 mcg dagligt for at hjælpe med at mindske symptomerne på mangel. Bivirkninger af for meget B12 kan omfatte udslæt, mavesmerter og svimmelhed.