5 tegn, du kunne være lav i vitamin D

Og hvordan man sørger for at få nok

Manglende solskin under den store britiske vinter er ikke kun problematisk for din hud (pletterede tørre pletter nogen?) Eller for din tolerance over for andre på røret.

Det kan også være ansvarlig for langsigtede sundhedsproblemer som en vitaminmangel, som senere kan føre til større problemer. Ikke ideel.

vitamin-d-tablets.jpg

Ifølge nationale undersøgelser har en femtedel af voksne i Storbritannien en vitamin D-mangel, og hvis det ikke er tegn på at tage på ferie, hvad er det?

Også kendt som "solskin vitamin", da det bedst absorberes gennem huden fra udsættelse for sollys, er vitamin D afgørende for calciumabsorption og for stærke knogler, når vi alder. Åh, og videnskaben viser, at dette især rammer kvinder, da vores knogler nedbrydes hurtigere end mænds. Også strålende nyheder.

Andrew Thomas, grundlægger og administrerende direktør hos BetterYou, sagde: "Vores moderne indendørs livsstil, forarbejdede fødevarer og overdreven brug af solcremer på den nordlige halvkugle medfører en dramatisk stigning i vitamin D-mangel, hvilket kan forårsage træthed, smerter og smerter, og hyppige infektioner. ' Ikke godt.

Fem tegn til at passe på det kunne betyde, at du har en vitamin D-mangel:

1. Du føler dig ked af det

Serotonin er hormonet er din hjerne, der er forbundet med humør forhøjelse, har det vist sig at hæve med udsættelse for stærkt lys og mindske med nedsat sol eksponering. Ifølge en undersøgelse fra den amerikanske Journal of Geriatric Psychiatry var deltagere med de laveste niveauer af D-vitamin 11 gange mere tilbøjelige til depression.

2. Du har maveproblemer

D-vitamin er fedtopløseligt, så hvis du har problemer i tarmkanalen, kan du have en begrænset evne til at absorbere D-vitamin.

3. Deres knogler er ondt

En mangel på D-vitamin kan resultere i osteoporose og svækkede knogler. Derfor er følelser af smertende knogler almindeligt forbundet med denne mangel.

4. Du føler dig svag

Forskere ved Harvard har forbundet vitamin D-tilskud med øget muskelkontrol. D-vitamin hjælper dig med at holde styr på dine muskler.

5. Du sveder mere end normalt

Et svedt hoved er blevet rapporteret at være et af de første tegn på mangel på vitamin D. Forskere på Mayo Clinic rapporterer dette for at være en af ​​de første måder at få øje på i babyer.

Hvordan kan du holde dine D-vitaminniveauer kontrolleret?

Tag en solrig ferie! Det meste af vores vitamin D kommer fra direkte kontakt med sollys på vores hud. Vi behøver ikke at blive fortalt to gange.

Tage et tillæg. Eksperter fra Videnskabsrådgivende Komité for Ernæring, der ledede en femårig undersøgelse af D-absorption, konkluderede, at vitamin D-rige fødevarer og kosttilskud er gavnlige.

NHS anbefaler at kigge ud for et tilskud indeholdende 10 mikrogram vitamin D. Der findes et antal vitamin D-tilskud på markedet, der kommer i kapselform, eller du kan vælge en oral spray, såsom Better You DLux-sortimentet.

Sørg for at inkludere gode kilder til D-vitamin i din kost. De bedste kilder er fedtet fisk og rødt kød - endnu et argument for at skabe plads til mere protein i din kost. Vegetarere kan se på æg og befæstede korn og brød til (bogstaveligt) befæste dine knogler.

Da vitamin D er fedtopløseligt, får din fix sammen med fedtfattige fødevarer yderligere at understøtte dit knoglesundhed. Det betyder at spise både æggehvider og æggeblommer og blande dine korn med gode fedtstoffer.

Spring skummetmælken og gå mindst 2%, eller tag ind i din befæstede toast med en sund dukke af smadret avocado.